【ダイエットに必要な基礎知識！！】

こんにちは！あすかわです！「簡単に痩せられる方法はある？」「できるだけ楽にはやく痩せたい」とこんな風に思う人が多いと思います。痩せたいけどダイエットがうまくいかない・継続できないといった悩んでいる人が多いと思います。楽な方法ですぐに効果が出て痩せることができればいいですよね、でもそんな方法があればみんながダイエットに成功しているのではないでしょうか。ここでは４か月で約20㎏のダイエットに成功した私の体験談を交えてお話をさせて頂きます。

①ダイエットする前にまずは自分の基礎代謝量を知ろう！

ダイエットを始める前に必ず確認する事があります。それは自分の体重・身長・年齢。平均的な必要カロリー、新陳代謝、これを知っている事によりダイエットの成功率がグンっと上がります。まずはご自身の状態を確認する事からはじめます。基礎代謝量って何？という方の為に、人が無意識に行っている生命活動で必要なエネルギーの消費の事になります。後ほど説明しますが１㎏体重を落とすのに必要なカロリーは7200カロリー必要となります。

引用：厚生労働省eヘルスネットHP

さてこれで、あなたの1日の基礎代謝量（BMR）が分かったかと思います。まずは基礎代謝量を知ることがスタートラインになります。

②BMIで自分の体重を見直そう

日本肥満協会が定めた基準によると、BMIが25以上で「肥満」、18.5〜25未満が「普通」、18.5未満が「痩せ」であると分類されます。標準体重は適正体重とも呼ばれ、これを知ることがダイエットの目標にもなります。BMIが22になる時の体重を適正体重、なぜ22というと最も肥満が基づく合併症が少なく平均余命が最も長いという統計データがあります。

④運動による消費カロリー

⑤まとめ

どうでしたか？ただやみくもに食事制限・運動をしても長続きはしません。まずは自分の身体を知り、新陳代謝を知り、消費カロリーを知りましょう！短期間で痩せる・中長期で痩せる、これは個人判断になりますが身体を壊すような無理なダイエットはリバウンドをしてしまう可能性が高いので出来る範囲で目標を立てて頑張ってみてください。そして目標を達成したらその後、２～３か月はキープ出来るカロリーコントロールをしてリバウンドのリスクを抑えましょう。目標数値達成でダイエットを終わってしまいますと身体には恒常性があり痩せる前の体型に戻ろうとする作用が働く事もあります。簡単な方法としては1日１回体重計に乗り身体の変化の早期発見が何より大事になってきます。ダイエットを成功すると【美意識】向上していきます。あすかわでは、明日の可愛いを仕込む情報を今後も定期的に発信していきます。